Quizás ya has utilizado estos grandes balones hinchables para practicar yoga o simplemente para hacer ejercicio.
En el mundo del deporte (gimnasia, fitness) este accesorio recibe el nombre de pelota suiza o Fitball. Esta gran pelota permite trabajar los músculos suavemente, tonificando el cuerpo. La llamada “pelota para embarazadas” no es otra cosa que el mismo artículo, adaptado a las mujeres embarazadas.
Durante este periodo en el que hay que cuidarse, un poco de ejercicio puede ser muy beneficioso. Aliviar el dolor de espalda, mejorar el tono muscular (con los ejercicios de tonificación), tener las piernas menos pesadas… son algunos de los ejemplos de los beneficios al utilizarla durante el embarazo. ¡Las mujeres más atrevidas incluso lo utilizan durante el parto!
Veamos todos los beneficios que puede aportar el uso de la pelota suiza durante el embarazo.
El balón para embarazadas permite hacer ejercicio, incluso durante el embarazo
Este balón permite a las mujeres embarazadas hacer ejercicio, a lo largo de todo el embarazo. Durante este periodo, en el que el cuerpo de la futura madre está cambiando, estos ejercicios son extremadamente útiles. Con el paso de los meses, el vientre de la futura mamá se redondea, su silueta evoluciona y todos estos cambios y el aumento de peso provocan a menudo dolores y molestias. Dolor de espalda, dolor lumbar y piernas pesadas son algunos de los cambios que provoca el embarazo. Con solo sentarse en la pelota y practicar unos sencillos movimientos, es fácil movilizar la pelvis, aliviar el peso del suelo pélvico y estimular los músculos de la espalda. Todas estas partes del cuerpo se ven sometidas a tensión durante el parto. Utilizar una pelota para embarazadas ayuda a preparar suavemente el cuerpo para el parto. Practicar estos ejercicios también ayuda a controlar la respiración. Una vez más, si se tiene en cuenta el esfuerzo necesario durante el parto, es fácil ver los beneficios que puede aportar esta práctica.
¿Cómo utilizar un balón para embarazadas?
Ten en cuenta que solo vamos a mencionar algunos de los ejercicios posibles. Pero con un poco de imaginación, ¡seguro que encuentras o inventas otros!
● Para fortalecer la espalda: coge la pelota con los brazos extendidos. Levántala varias veces, manteniendo los pies bien pegados al suelo y la espalda recta.
● Para fortalecer los músculos abdominales: simplemente siéntate en la pelota, centrada, y coloca la pelvis hacia dentro. Si mantienes esta posición durante varios minutos, fortalecerás los músculos abdominales y mantendrás la movilidad de la pelvis.
● Para hacer más flexible la espalda y fortalecer los muslos: con los pies apoyados en el suelo, túmbate sobre la pelota. Empuja hacia delante y hacia atrás para que la pelota ruede bajo tu espalda. Estos movimientos de vaivén fortalecerán tus piernas y flexibilizarán tu espalda.
● Para aliviar el síndrome de piernas cansadas: tumbada boca arriba, levanta las piernas y coloca la pelota para embarazadas debajo. Realiza movimientos de delante hacia atrás. Este ejercicio masajeará tus piernas además de favorecer tu circulación. Es ideal si no quieres sufrir pesadez de piernas.
Obviamente, estos ejercicios deben hacerse con suavidad y precaución. No se trata de una sesión de fitness. El ambiente es más parecido al de una sesión de yoga. No dudes en pedir consejo a tu matrona.
Ejercicios de final de embarazo
La pelota suiza es más útil hacia el final del embarazo.
En el tercer trimestre, los músculos de la espalda se tensan y se experimenta una sensación de tirantez. El balón se vuelve casi indispensable para aliviar este dolor en la medida de lo posible, o incluso para evitarlo.
Cuando se acerca el momento del parto, el balón también puede utilizarse para favorecer la apertura del cuello del útero. En algunos casos, cuando el bebé no tiene prisa por salir, ¡estos ejercicios son muy útiles!
● Ponte en posición cuadrupedia con la pelota delante. Simplemente apoya los brazos y la cabeza contra la pelota, manteniendo la posición.
Ten cuidado de no arquear demasiado la espalda durante este ejercicio para no forzar demasiado los músculos.
● Siéntate en la pelota de pilates para embarazadas, bien en el centro y mueve la pelvis haciendo círculos.
Este ejercicio favorecerá la apertura del cuello del útero y la llegada del bebé.
¿Cómo elegir el tamaño de la pelota de pilates para embarazadas?
Según la marca y el modelo, estos accesorios varían de tamaño. Encontrarás una gran variedad de modelos, desde 55 cm de diámetro hasta 85 cm.
La manera más sencilla de comprobar si el tamaño del balón es adecuado es probarlo.
● Siéntate bien en el centro del balón.
Tus pies deben estar bien apoyados en el suelo y tus rodillas y caderas niveladas. Por eso es útil poder probar el modelo que te interesa. Probando con varios modelos de distintos tamaños podrás cerciorarte de que eliges el correcto para ti.
Realizar ejercicios todos los días con material no adaptado puede ser contraproducente. Cuando se practica un deporte de forma incorrecta, suele acarrear problemas y dolores en el cuerpo. Estar embarazada puede ser ya de por si cansado, así que es mejor evitar aumentar las molestias.
Así que, intenta probar el balón de pilates para embarazadas antes de comprarlo.
Remplaza tu silla en el trabajo por un fitball
Una forma sencilla de utilizar este accesorio es usarlo varias veces, durante la jornada laboral en la oficina, en lugar de una silla, por ejemplo.
Sentarse en el centro, manteniendo bien el equilibrio, asegura una postura correcta, con la espalda recta y respetando las curvaturas de la columna. Además, también tonificarás los músculos abdominales. Si pasas una hora al día en esta postura notarás rápidamente los beneficios.
La pelota de pilates para embarazada durante el parto
Como ya lo hemos mencionado anteriormente, es posible utilizar la pelota suiza durante la preparación para el parto.
Cuando las contracciones ya han empezado, es aconsejable sentarse sobre la pelota. Ejercitarse en la pelota de pilates ayuda a liberar la pelvis, mantenerla en movimiento y favorecer el posicionamiento del bebé, aliviando al mismo tiempo el dolor de las contracciones.
Las futuras mamás que desean utilizar la pelota de pilates para el parto deben estar acompañadas, evidentemente, por la matrona, que las guía y ayuda a adoptar la posición correcta. Esta práctica contribuye a aliviar el dolor de las contracciones. Es, por tanto, un excelente medio para facilitar y favorecer el parto.
El uso postparto del balón de fitball
Después de dar a luz y tras el periodo de reposo recomendado, se puede continuar usando el balón de fitball.
Para contribuir a que los músculos recuperen el tono y ayudar al organismo a superar estos cambios, el ejercicio ayuda al cuerpo a volver a la normalidad. Por supuesto, tras unas semanas de ejercicios, es posible reanudar la práctica deportiva.
Elige el fitball adecuado
Si te interesa este accesorio, asegúrate de elegir el adecuado para ti:
● Compra el balón con un tamaño adecuado. Si no se adapta bien a ti, podría ser contraproducente.
● Elige un modelo resistente y “antiexplosión”: el aumento de peso durante el embarazo hace necesario que tu balón sea resistente. Consulta el peso máximo que puede soportar.
● Elige un modelo agradable al tacto: muchos ejercicios implican el contacto del balón con la piel. Por lo tanto, el material debe ser agradable al tacto.
Siguiendo estos pequeños consejos, podrás equiparte correctamente y te ayudará durante tu embarazo y parto.
¡Disfruta del embarazo y feliz ejercicio!