¿Cómo dormir bien durante el embarazo y en qué posición?

Entre todas las preguntas y preocupaciones de las mujeres embarazadas, la cuestión del sueño y la posición para dormir surge frecuentemente.

La mayoría de las mujeres suelen dormir de lado, que es la mejor posición durante el embarazo. Por el contrario, aquellas que sufren de dolor de espalda o tienen problemas de acidez generalmente prefieren dormir boca arriba.

A menudo, las preguntas sobre la posición para dormir surgen de la preocupación por el bebé: ¿no corro el riesgo de lastimar o aplastar a mi bebé si duermo boca abajo? (Por ejemplo).

Aquí están todos los consejos para encontrar tu posición para dormir mejor, sin riesgo para el bebé.

¿Se puede dormir boca abajo durante el embarazo?

Si estás acostumbrada a dormir boca abajo, ¡buenas noticias, incluso embarazada podrás continuar!

Más seriamente, el feto está protegido en su bolsa de líquido amniótico. No corre ningún riesgo incluso si la madre se acuesta boca abajo. En realidad, lo que te hará dejar de adoptar esta posición para dormir es la incomodidad. Después de 6 meses de embarazo, el vientre se vuelve voluminoso y no permite descansar cómodamente sobre él.

Por lo tanto, si te gusta dormir boca abajo, ¡aprovéchalo durante los dos primeros trimestres de tu embarazo!

Dormir boca arriba

Si desde el punto de vista de la circulación sanguínea, dormir boca arriba es probablemente la mejor opción, esta posición puede volverse rápidamente incómoda e inadecuada a medida que avanza el embarazo.

Al volverse el vientre cada vez más voluminoso y pesado, la presión sobre la vejiga y todos los vasos sanguíneos de la madre puede causar molestias. Concretamente, el mal flujo sanguíneo provocado por esta posición puede causar ligeros mareos en la futura madre. La compresión de la vena cava a veces genera una mala oxigenación, tanto en la madre como en el niño.

Por lo tanto, hay que evitar esta posición después del segundo trimestre de embarazo. Aunque los síntomas son generalmente leves, es importante evitar al máximo los riesgos para que el niño crezca bien.

¿Cuál es la posición ideal para dormir durante el embarazo? 

Como suele suceder, no hay una respuesta absoluta a esta pregunta. ¡La mejor posición para dormir es la que mejor te convenga!

En realidad, una vez descartada la posición de dormir boca arriba, y la de boca abajo después del segundo trimestre, cada una es libre de dormir como se sienta más cómoda. Generalmente, para evitar problemas de retención de líquidos y mala circulación sanguínea, se recomienda dormir con las piernas ligeramente elevadas.

A menudo se observa que las mujeres embarazadas duermen de lado, con una almohada o un cojín de lactancia entre las piernas para mayor comodidad.

Nota: Se recomienda dormir más sobre el lado izquierdo que sobre el derecho. Dormir sobre el lado derecho puede causar la compresión de la vena cava, como ocurre boca arriba. Por lo tanto, es preferible acostarse del lado izquierdo para evitar cualquier molestia.

Verás que, a falta de cojín de lactancia, ¡las almohadas se convertirán en tus mejores amigas mientras duermes! Permiten acomodarse y aliviar los puntos de presión.

La calidad de la ropa de cama es tan importante como las posiciones para dormir

Si duermes en una cama y un colchón de mala calidad, es muy probable que tu sueño sea como tu ropa de cama, independientemente de las posiciones que adoptes.

Considera que la calidad de tu sueño condiciona tu salud y la de tu bebé. Por lo tanto, es muy importante reunir las condiciones para que duermas cómodamente.

Así que, si aún no has tomado la iniciativa, intenta equiparte con ropa de cama de buena calidad. Verás que la cama y el colchón realmente condicionan la calidad del sueño. ¡Para el resto, eres libre de encontrar tu posición ideal!