¿Qué deportes pueden practicar las embarazadas?
Siempre que se trate de un deporte relativamente tranquilo, sin riesgo de impactos, puedes practicarlo.
Hay que evitar sobre todo los deportes de contacto o las actividades demasiado intensas. ¡Olvidémonos del kárate y el cross fit! Sin embargo, no hay por qué centrarse únicamente en ejercicios estáticos. Basta con practicar deporte con delicadeza, sin impactos ni golpes, haciendo hincapié en el bienestar.
El yoga
El yoga está especialmente recomendado durante el embarazo.
Más allá de permitir sentirse bien eliminando tensiones y estrés, es una actividad que prepara el cuerpo para el parto.
La natación
La natación es buena para tu corazón, espalda y articulaciones.
Además, en el agua, las embarazadas se sentirán más ligeras. Existen clases prenatales de deporte en el agua (aquagym) especial embarazo. Es la manera de conservar y mantener el tono muscular suavemente. Perfecto para fortalecer la espalda y atenuar los dolores dorsales provocados por el aumento de peso.
La natación puede practicarse hasta el tercer trimestre, siempre que estés atenta a tu cuerpo y a las mínimas sensaciones.
Caminar
Caminar es el deporte ideal. Permite mantener el tono muscular suavemente, mientras se trabaja el cardio. Lo mejor es caminar por terreno llano, evitando las subidas. n otras palabras, camina por caminos planos y evita las excursiones por la montaña. Una hora de paseo al día tonificará la espalda y las piernas, mejorará el ritmo cardíaco y aliviará el estrés.
Se puede caminar, o incluso caminar a paso ligero, hasta el tercer trimestre. Una vez más, es importante que te escuches a ti misma y a tu cuerpo a la hora de medir tu esfuerzo.
Ciclismo
Contrariamente a la creencia popular, el ciclismo es una de las actividades deportivas recomendadas durante el embarazo.
Por supuesto, debes tomar las máximas precauciones y evitar riesgos innecesarios.
Si pedaleas 30 minutos al día, ejercitarás las articulaciones y fortalecerás los músculos, lo que te permitirá mantenerte en forma y sana. Evita el tráfico y pedalea «tranquilamente».
La gimnasia suave
Este deporte es perfecto para el embarazo. Permite trabajar suavemente la flexibilidad, la respiración y el tono muscular.
La gimnasia suave engloba numerosas prácticas (stretching, Pilates, etc.), que permiten a las futuras mamás comprender y preparar su cuerpo para la llegada del bebé. Durante todo el embarazo, el cuerpo de la mujer evoluciona y cambia. La práctica regular de un deporte como la gimnasia suave permite sentir y comprender mejor estos cambios. Así, el embarazo resulta más fácil. Además, los ejercicios de respiración son una verdadera ventaja para el parto. Comprender y dominar la respiración facilita el trabajo.
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